运动前一杯拿铁

面部瑜伽瑜伽：up:月川Yuki [10min面部瑜伽

【资料图】

手臂：帕梅拉10min 动感手臂训练

腹部：帕梅拉15min腹肌训练

全身有氧：帕梅拉60min有氧辣妹燃脂舞 up：肥肥昊昊

吃饭

睡前肩颈放松和颈部按摩：

周六野：10min 改善斜方肌

范李猿：10min (坐姿拉伸+自我按摩)

晚间面部瑜伽：up:月川Yuki [10min面部瑜伽]

今日运动感想：昨天因为闹脾气几乎一夜没睡，早上六点才睡觉。起床后都已经中午12点了，然后又跟罗老师打电话聊天。而且今天都灵风超大，晾在阳台的衣服全部掉到地上弄得脏兮兮的，所以打完电话又洗衣服。磨磨蹭蹭到两点半才开始运动。删减掉了晨起冥想和拉伸。然后有氧换成了帕梅拉一小时燃脂舞，意外的是我竟然坚持下来了。一个月前我只能跳十分钟，现在一个小时完全没问题。说明这一个月的肥没有白减。不过稍微美中不足的是做完后膝盖微微刺痛。所以只能是偶尔跳一次，不能天天跳，膝盖会有损伤。所以晚上吃完饭之后的有氧就不做了，保护一下膝盖。下一次目标是up剪的70分钟帕梅拉有氧舞蹈。刚八代！！！对了今天特意把腹部训练换成了15min的版本，真的很刺激。因为之前的那个已经适应了，做起来对腹部的刺激感不强了。考虑看看明天是不是也把手臂的换掉，加大一些强度。

说实话，这次减肥我的心态真的很差劲。我妈问了一下我减肥的状况怎么样，我心里都发狂，感觉压力好大呀。有一种被迫减肥的感觉，完全不是当初开心的状态了。实在不行的话把运动强度调低一下，但是低了我心里又不得劲诶。啊啊啊啊啊啊啊 不知道大家是怎么调整心态的。